今天的開頭故事便提到一個70歲的女性，在30歲剛結婚時便被背叛，遭受老公的外遇、分居，進而離婚。
而這樣贈恨的思緒便持續了40年；40年後，他開始練習冥想。
留給自己一些空間，他終於有完整的一天，不再去想40年前的蹭恨，能讓自己放鬆。
研究也顯示透過冥想可以減少女性對自己身材的評價，對他人慈愛、也對自己慈愛溫柔。
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《冥想正念指南第五集－如何善待他人》
今天做的練習是培養慈愛、善待他人的冥想練習。
曾經總以為理性思考為王，卻忽略了感性才是騎象人下的大象，驅動著我們的每一個感受、行為與情緒。
大腦總不斷的批判、比較、評價自己與別人，進而在自己的心理產生了愧疚獲贈恨。而冥想，一方面培養「覺察」、「了解心智」、也「培養慈悲」。
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「培養慈悲」有什麼好處呢?
作者提到，相信大家都是喜歡溫暖的，而「培養慈悲」可以幫助「感到溫暖」
其實這是我去年為自己訂定的課題─「慈悲」。
當然，無法做到盡善盡美，但是，我還是很感謝我周遭的人讓我意識到「慈悲」的能量，及願意在「慈悲」放入覺察點、對他人跟自己都更溫暖的自己。
